Matcha ir sportas: kodėl gerti prieš treniruotę

Prieštreniruotiniai gėrimai daugeliui per stiprūs: širdis daužosi, rankos dreba, o po valandos ateina nuovargis. Matcha siūlo švelnesnį kelią į tą patį tikslą.

Vis daugiau sportuojančių renkasi ją kaip natūralią alternatyvą. Štai kodėl tai turi naudą ir kaip tai daryti teisingai.

Kodėl matcha tinka sportui

Kofeinas. Vienoje porcijoje – apie 30–70 mg. Tai nedidelis, bet pakankamas kiekis, kad pagerėtų budrumas ir susikaupimas.

L‑teaninas. Čia ir slypi skirtumas nuo įprasto pre workout'o. Ši aminorūgštis sulėtina kofeino įsisavinimą, todėl energija ateina tolygiai ir laikosi ilgiau, be drebulio. Plačiau – L‑teanino poveikis.

Antioksidantai. Intensyvus fizinis krūvis didina oksidacinį stresą, o matcha katechinai prie atsistatymo prisideda natūraliai.

Nulis cukraus. Skirtingai nei daugelis sportinių gėrimų, matcha yra be pridėtinio cukraus – todėl nėra ir cukraus „nuosmukio“ po treniruotės.

Kada gerti prieš treniruotę

Optimalu – likus 30–60 minučių. Kofeino koncentracija kraujyje pasiekia piką maždaug per valandą, tad iki treniruotės vidurio būsi geriausios formos.

• Rytinė treniruotė? Gerk matcha su nedideliais pusryčiais – nevalgius poveikis gali būti per staigus.
• Vakarinė treniruotė? Atsižvelk į miegą – po 17 val. jautresniems verta rinktis pusę porcijos.
• Gerk pakankamai vandens. Kofeinas švelniai veikia kaip diuretikas, todėl hidratacija svarbi.

O ką po treniruotės?

Po krūvio svarbiausia baltymai ir angliavandeniai. Matcha čia gali būti skanus priedas: pavyzdžiui, matcha smoothie su bananu ir baltymais arba matcha su jūriniu kolagenu.

Matcha ir pre workout'ai gėrimai

Kriterijus	Matcha	Pre Workout'as
Kofeinas	~30–70 mg	150–300 mg
Poveikio pobūdis	Tolygus	Staigus
Nuosmukis po to	Retai	Dažnai
Sudėtis	1 ingredientas	Miltelių mišinys

Matcha netinka tiems, kam reikia labai stipraus stimuliavimo prieš sunkią jėgos treniruotę – čia ji bus per švelni.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar matcha tinka ištvermės sportui?

Taip – bėgikai ir dviratininkai dažnai vertina būtent tolygų poveikį be staigių šuolių.

Su vandeniu ar su pienu prieš treniruotę?

Prieš krūvį geriau su vandeniu – lengviau skrandžiui. Pienas labiau tinka po treniruotės.

Kiek kofeino gaunu iš porcijos?

Apie 30–70 mg, priklausomai nuo miltelių kiekio. Palyginimą su kava rasi čia: kiek kofeino matcha.

---

Paruošta Belly Mood.

Nori išbandyti? Rinkis ceremoninę matcha ar matcha su kolagenu Belly Mood parduotuvėje. 💪